放鬆你的脊椎

最近多了一個同門師妹
想當然而, 她對於太極拳裡怎麼做到 "鬆" 的境界充滿著問號

確實, 現代人緊張久了, 要將自己的身體放鬆並不容易
習太極時的標準站姿有個口訣
"虛靈頂勁, 沈肩垂肘, 含胸拔背, 尾閭中正, 氣沈丹田, 鬆腰坐胯, 意注湧泉"
要求很多吧?! @_@
其中的 "尾閭中正" 學問就很大了
事實上尾閭中正不是只對習武的人有幫助, 對於我們脊椎的保健也是有很大的幫助的 ....


尾閭在哪呢?
左圖是我們的脊椎骨
尾閭大概的位置就是圖片上手指圖示的位置
應該是我們尾巴退化下來的地方
太極裡說要收尾閭, 就是要儘量把尾閭末端像勾勾的地方
朝向人體的前方 (一般人不會收尾閭, 所以尾閭末端就朝下)












從小我們就被教育站著坐著都要抬頭挺胸(因為這樣好看^_^)
但好看是要付出代價的
長年下來, 腰椎部份便會受到壓迫而向前凹

尤其像女生喜歡穿高根鞋, 長期下來
就會像左圖的第一個人一樣, 腰椎受到壓迫
也就會和我一樣, 三不五時要去按摩一下腰部
當然我不是因為穿高根鞋的關係, 我是運動傷害....











收尾閭的好處在於可以讓你的脊椎位置回歸到最舒服的位置
換句話說, 可以把脊椎拉直, 讓脊椎液能順利地上下流通

至於收尾閭的方法, 就像左圖一樣
C點(即腹部)向後內縮, A點向前內縮
這樣尾閭末端的勾勾就會朝向身體前方
然後你的膝蓋很自然地會向前微曲
此時再把身體的重心放在腳掌的湧泉穴
這樣站著行腹式呼吸, 就算是在練內功囉 ^_^

記得在做內縮動作時不要用力, 用自然後放鬆的方式達成
相信我, 很難做的到....
但確實做的到, 只是需要多練習



如果這樣講還是不能體會什麼叫收尾閭
你可以把背靠在牆上, 此時圖上的 B 點和 A 點之間(即腰椎位置)
是無法與牆貼合的
想想看你的身體要怎麼做, 才能讓你的腰椎位置也可以貼在牆壁上
如果你找到控制的方法, 那就是收尾閭的方法了
我的朋友們, 年過三十, 就要開始保養身體啦

P.S. 本文的圖片轉載自 http://www.karate.com.tw/taichi/green/gesture/gesture.htm